|
O
|
STEOARTHITIS
memang
tidak sepopuler osteoporosis
(pengeroposan tulang). Penderita yang mengalami osteoarthritis temtu saja
merasa sangat terganggu. Kondisi ini dapat terjadi pada seluruh sendi, mulai
sendi bahu, pergelangan tangan, sendi panggul, dan sendi lutut, biasanya yang
paling seringa sakit yaitu sendi lutut dan sendi panggul.
Ada beberapa hal
sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini, dengan tujuan untuk
melindungi sendi, efektivitas gerakan, mempertahankan kondisi sendi agar
kerusakan tidak bertambah progresif.
o
Kenali
rasa nyeri yang terjadi
Pertama
kenali dan pahami bagaimana proses nyeri dan proses bertambahnya nyeri. Jangan
pernah mengabaikan rasa nyeri karena hal itu membuat proses kerusakan bertambah
parah. Untuk penderita arthritis jika rasa nyeri bertambah setelah aktivitas
berat atau berolahraga, sebaiknya mengurangi gerakan pada saat melakukan
gerakan yang sama. Kenali rasa sakit, dna sesuaikan aktivitas tubuh agar rasa
sakit berkurang.
o
Perhatikan
aktifitas fisik
Hindari
aktifitas yang dapat mencederai atau menambah nyeri paa sendi, dan usahakan
cara untuk dapat melakukan kegiatan namun tidak mengakibarkan masalah didsendi.
o
Jika
diperlukan tidak ada salahnya mengunakan alat bantu
Mengatasi
rasa nyeri diperlukan berbagai alat bantu, saat ini sudah terdapat beberapa
alat bantu untuk mengatasi rasa nyrti misalnya alat pembuka botol.
o
Pilihlah
bagian otot yang lebih kuat
Tujuannya
agar berbagai pekerjaan dapat dilakukan dengan efisien dan mengurangi nyeri.
o
Posisikan
tubuh secara baik dan perhatikan mekanik yang normal pada tubuh
Pelajari
postur yang ideal bagi Anda, baik dalam
kondisi berdiri, duduk atau sedang beristirahat
o
Hindari
berada dalam satu posisi dalam waktu lama
Jangan
terlalu lama berada dala satu posisi, karena dapat mengakibatkan sendi mendaji
kaku dan terasa nyeri. Secarakala gantilah posisi agar sendi tidak diam dalam
waktu yang lama
o
Seimbangkan
antara aktiviras dan istirahat
Keseimbangan
antara latihan dan olahraga, jika tubuh sudah terlalu lelah akibat aktivitas
berlebihan, carilah waktu untuk istirahat. Setelah beristirahat lanjuutkan
aktivitas tersebut. Tindakan ini setidaknya dapat mengurangi angka kesakitan
o
Boleh
diam, namun jangan terlalu lama
Posisi
diam dalam waktu lama dapat mengakibatkan masalah, karena gerakan sendi
merangsang terbentuknya cairan sendi. Jika terdiam begitu lama maka cairan
sendi akan terganggu. Padahal di dalam cairan sendi tersebut mengandung nutrisi
bagi sendi. Gerakan sebaiknya berupa perenggangan, menekuk dan meluruskan sendi
o
Kurangi
berat badan
Berat
badan berlebih mengakibatkan, tekanan pada sendi juga berlebihan, akibatnya
sendi menjadi cepat rusak. Untuk mengetahui berat badan idealm hitunglah
menggunakan BMR
o
Gunakan
sendi secara efektif, terorganisir dan efisien
Jika
Anda bekerja dirumah atau kantor, rencanakan pekerjaan dengan seksama,
perhatikan detilnya dan estimasi waktu yang diperlukan. Swsuaikan pula
peralatan yang harus digunakan sehingga Anda dapat bekerja dengan efisien dan
tidak mengeluarkan tenaga berlebihan hanya karena alatnya kurang lengkap
